Обдумывайте заранее то, что вы хотите сказать. Я знаю, это кажется банальным, но зачастую к словам-"пустышкам" приходится прибегать из-за того, что, дойдя до середины фразы, вы не можете сообразить, как её закончить. Я не хочу сказать, что вам следует сочинить в голове весь свой монолог прежде, чем открыть рот, но, произнося первую фразу, вы вполне можете обдумывать следующую и так далее. Если это кажется вам трудным, всё равно попробуйте так поступить: вы увидите, что ничего трудного на самом деле нет. Наш мозг вполне способен делать два дела сразу. Немного тренировки — и вам это покажется вполне естественным.