Кэлл Ньюпорт

Со ​​​​​времен эксперимента с ​​​​​голубями, проведенного Майклом Цейлером в ​​​​​1970-х годах, ученые знают, что неожиданные подкрепления намного более привлекательны, чем те, которые подопытный получает в определенные моменты. Нечто, связанное с непредсказуемостью поощрений, приводит к ​​​​​выбросу большего количества дофамина ​​​​​— ключевого нейромедиатора, регулирующего чувство желания. В ​​​​​первом эксперименте Цейлер заставлял голубя клевать кнопку, которая непредсказуемым образом контролировала выдачу съедобных шариков. Как отметил Адам Алтер, та ​​​​​же поведенческая стратегия стоит за ​​​​​кнопками и ​​​​​быстрыми ссылками большинства социальных сетей с ​​​​​тех пор, как Facebook представил кнопку Like («лайк» или «нравится») в ​​​​​2009 ​​​​​году.

Билл Мар заканчивает каждый эпизод своего шоу Real Time для канала HBO монологом. Обычно он ​​​​​выбирает политические темы. Но ​​​​​12 ​​​​​мая 2017 ​​​​​года Мар посмотрел в ​​​​​камеру и ​​​​​сказал: Магнаты корпораций социальных медиа должны перестать притворяться дружелюбными богами-ботаниками, строящими лучший мир, и признаться, что они всего лишь простые табачные фермеры в футболках, продающие детям товары, вызывающие привыкание. Давайте будем честны с ​​​​​собой: проверка лайков стала эквивалентом курения.

Различные «ингредиенты», на ​​​​​которые клюет наш мозг. Два из ​​​​​них кажутся особенно важными для нашей дискуссии ​​​​​— это переменное позитивное подкрепление и ​​​​​жажда признания.

«Мы социальные существа, которые не ​​​​​могут полностью игнорировать чужое мнение о ​​​​​нас» . Конечно, такое поведение развилось в ​​​​​процессе эволюции. Во ​​​​​времена палеолита было необходимо поддерживать свой статус среди других членов племени, так как от ​​​​​этого зависело выживание. В ​​​​​XXI ​​​​​веке технологии использовали эту древнейшую потребность для создания прибыльных поведенческих зависимостей. Давайте рассмотрим кнопку ответной реакции в социальных сетях, тесно связанную с ​​​​​вопросом признания. Если много людей кликнет на ​​​​​иконку сердечка под вашей фотографией в ​​​​​Instagram, вы почувствуете, будто угодили своему племени, чего каждый из ​​​​​нас инстинктивно жаждет. Конечно, обратной стороной этого эволюционного фактора является тревога, возникающая при отсутствии позитивной реакции. Для палеолитического мозга это серьезная проблема ​​​​​— и ​​​​​таким образом вы ​​​​​берете в ​​​​​привычку постоянную проверку «важной» информации на ​​​​​телефоне.

Соблюдая «диджитал-шабат», не ​​​​​беря телефон в ​​​​​кровать, отключая уведомления, пытаясь быть более осознанными, вы ​​​​​сможете наслаждаться «плюсами» технологий и минимизировать их негативное воздействие. Популярность этого подхода в ​​​​​том, что не ​​​​​придется радикально менять свою интернет-жизнь: вам не ​​​​​нужно отказываться от ​​​​​всего полностью, вы не ​​​​​лишитесь ни ​​​​​одного преимущества, не разочаруете ни ​​​​​одного друга и ​​​​​ничто не ​​​​​доставит вам серьезных неудобств. Цифровой минимализм ставит долгосрочное намерение превыше быстрого удовлетворения.